三伏天将于8月20日正式结束了！

  三伏适已过，骄阳化为霖。8月20日，一场降雨宣告今年三伏天正式结束，未来暑气将逐渐消散。

  今年“超长待机”长达40天的三伏天终于谢幕，正式迎来了出伏。伏，是一年中“宜伏不宜动”的最热时日。出伏就从另一方面代表着气温最高的时段逐渐过去，凉爽宜人的天气近在眼前。与去年相比，今年三伏天比较“温柔”，南方总体气温与常年同期持平，北方气温略偏高。出伏后还要热多久?根据国家气候中心的气候趋势预测，8月底到9月上旬，全国大部地区气温接近常年同期到偏高。对于华北中南部和东部、黄淮以及南方大部来说，处暑节气期间仍然处在夏季，暑热仍在。

  出伏之际，中东部地区迎来了明显的降雨过程，高温天气将随之销声匿迹。20日，中央气象台同时发布暴雨蓝色预警和强对流天气蓝色预警：预计20日至22日，我国中东部大部地区将先后出现非常明显降雨，其中强降雨分布较为分散，西南地区、华北、黄淮、东北等地都可能会出现大到暴雨，局地大暴雨，上述部分地区并伴有短时强降雨、雷暴大风或冰雹等强对流天气。

  20日11时，山东省气象台发布重要天气预报：受高空槽和暖湿气流共同影响，预计20日下午到21日夜间，我省自西向东有一次明显降雨过程，鲁西北、鲁中和半岛地区有中到大雨局部大暴雨，鲁南地区有中雨局部暴雨。全省累计平均降水量15～30毫米，最大小时降水量40～60毫米。降雨过程伴有雷电和7～9级雷雨大风。

  20日中午时分，济南地区降雨如约而至，市区一些地方大雨如注，地面迅速出现非常明显积水。济南市气象台先后发布了雷电黄色预警和部分地区暴雨橙色预警。济南市雨水情信息系统多个方面数据显示，截至17时17分，尽管全市6小时平均降雨量仅2.0毫米，但市区降雨量较大，超过了10毫米(11.7毫米)，济西湿地、供销公司、姚家、历城区城防等4个雨量站点降雨量超过25毫米，历城区城防降雨量最大达到36毫米。与此同时，济阳、莱芜、钢城、商河等区县几乎滴雨未下，降雨过程分布不均匀、局部地区降雨强度大的特点十分明显。

  20日15时25分，市气象台解除了此前发布的部分地区暴雨橙色预警，但这并不代表此次降雨结束了。据济南市气象台15时40分发布的重要天气预报：受高空槽影响，8月20日至21日我市有中到大雨局部暴雨，同时伴有雷雨大风、短时强降雨等灾害性天气。预报显示，20日夜间至21日我市自西向东将出现中到大雨，局部暴雨，累计降雨量全市平均20～40毫米，局部地区超过80毫米。预计降雨大多分布在在21日凌晨至上午，1小时最大降雨量50毫米左右，同时伴有雷电和7～9级阵风。21日上午至中午降雨逐渐减弱结束。

  后续降雨过程雨量分布不均，局部地区降雨强度大，气象部门提醒注意防范局地短时强降雨对城乡积涝、交通运输、市民出行的不利影响。早高峰出行及城市内涝方面，预计21日凌晨至上午雨量集中、局部地区降雨强度大，低洼地段出现城市内涝的可能性大。此时恰逢周一上班高峰，交通安全风险隐患和道路拥堵风险加大，交通事故易发，建议加强高峰交通疏导和安全管控。市民外出要避开低洼路段、避免涉水，远离广告牌、危险破旧房屋等容易倒塌的物体。农田渍涝方面，本次降雨过程部分时段降雨强度大，低洼地区需提前清理、疏通沟渠，防止田间积水。

  出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。有些人夏天习惯四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能性。

  出伏后，早晚比较凉快。不要穿短裤背心之类太清凉的衣服，最好贴身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

  出伏后使用空调要十分注意，最好还是不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

  出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

  出伏后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发，不及时补充水分会导致血液浓度增加。晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

  出伏以后，气温逐渐降下来，而且出伏以后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。霉菌生活力很强，一般温度在25℃～30℃、湿度在80％以上，并有充足的氧气，便会生长繁殖。三伏天的时候空调大开，通风次数少，病菌容易聚集室内。出伏以后选个晴朗的日子，开窗通风，并把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方，有助于防霉除菌。

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  新华社长沙7月23日电（记者戴斌、帅才）三伏天是一年中最炎热、潮湿的时节。中医专家提醒民众，三伏天暑湿较盛，易损伤人体阳气，中暑、心血管意外等疾病高发，要注意科学养生，合理运动，适当食补，在医师的专业指导下选择正真适合的疗法提高免疫力